Boldog új évet! :) Hát elkezdődött 2013 és én tele vagyok nagy reményekkel és óriási fejlődni akarással.
Az év utolsó napjai itthon edzéssel teltek, kicsit túlzásba is vittem a kardiót. Terem híján nehéz lefárasztani magamat, ezért régi bodyrock edzésekhez folyamodtam. Nagyon élveztem mindegyiket, csak az a bökkenő, hogy jobb lenne izomépítéssel foglalkozni. Heti 4 intenzív saját testsúlyos edzést tartok mióta szabin vagyok. Sok. Le kellene csökkentenem kettőre vagy háromra. Egyet lehet otthon, hétvégén, a másik kettőt pedig beilleszteni hét közben. A vasak és a súlyok eléggé hiányoznak, nem tartom elképzelhetetlennek, hogy a héten még, dacolva a hideggel bemegyek a terembe. Meglátjuk, mennyire leszek nekikeseredve. Végiggondoltam a következő hónapot és figyelnem kellene az alábbi dolgokra:
- Mint mondtam, csökkentenem kellene a magas intenzitású edzéseket
- Heti egyszeri alkalomra csökkenteni a fekvőtámaszos edzések számát és helyette súlyokkal edzeni felsőtestre egy darabig
- Hétfő:láb/edzőterem
- Kedd: pihenőnap
- Szerda:láb/edzőterem+ ZWOW
- Csütörtök: otthoni fenékformálás és hasizom
- Péntek:láb/edzőterem
- Szombat: könnyed otthoni edzés (hasizom, Rubint Réka, egyebek)
- Vasárnap: ZWOW
Az elmúlt napokra visszatérve. Vasárnap a jó öreg 550 ismétléses edzést vettem elő és kevesebb, mint 27 perc alatt végigcsináltam. Szilveszter napján nem akartam túlzásba vinni, ezért a "Hands free" videó lett a kiválasztott, ami egy 20 perces intervallum edzés. Ezt már egyszer megcsináltam, beszámoltam róla ebben a bejegyzésben.
Holnap ZWOW lenne soron, folytatnom kellene, mert mióta itthon vagyok, nem haladok a sorban. A 31-es számú következik:
2 Comments:
Szia!
Nem gondoltál rá, hogy ne a válladra tedd a súlyt (back squat), hanem előre (front vagy goblet squat)? Sokkal kevesebb súly is nagyobb terhelést jelent, és nem gond a le- felvét.
Üdv: Flóra
Gondoltam rá, de még sosem próbáltam. Talán mert nem hittem, hogy meg bírom tartani. A következő edzőtermes napomon kipróbálom. :)
Megjegyzés küldése